Пробуждение утром с отекшими лицом и ногами знакомо многим. К вечеру ноги наливаются тяжелостью, а обувь вдруг становится неудобной. Ощущение «набухших» пальцев и кольца, не желающие сниматься — все это признаки отеков, которые могут не только испортить внешний вид, но и негативно сказаться на самочувствии. Причем иногда кажется, что нет никаких явных причин для такой проблемы: давление в норме, почки не беспокоят, а жидкости выпито не так много.
Однако есть важный фактор, о котором часто забывают: рацион питания тесно связан с тем, отекаете ли вы или нет. Многие продукты не только способствуют задержке жидкости, но и могут помочь ее вывести.
Как появляются отеки?
Отеки — это сигнал организма о том, что он удерживает воду в тканях. Причины могут быть разнообразными:
- Высокое потребление соли
- Продукты, способствующие воспалениям
- Проблемы с лимфатической системой
- Гормональные изменения, особенно после 45 лет
- Нарушения кровообращения
- Недостаток белка и микроэлементов
- Сидячий образ жизни
- Стресс и недосыпание
Среди всех перечисленных причин неправильное питание зачастую занимает ведущую позицию. Слишком много веществ, задерживающих воду, и слишком мало тех, что могут помочь организму избавиться от лишней жидкости.
Продукты, которые помогут избавиться от отеков
Прежде чем рассмотреть полезные продукты, следует упомянуть те, которые стоит исключить:
- Колбасы и сосиски
- Солёные сыры и бульонные кубики
- Маринады и соленья
- Магазинные соусы, особенно соевый и майонез
- Сладкая газировка и крепкие напитки
- Выпечка на маргарине
Даже если пить достаточное количество воды, употребление этих продуктов может сохранять отеки. Чтобы облегчить симптомы, следует обратить внимание на следующие полезные продукты:
1. Огурцы
Содержат 95% воды и способствуют мочевыделению, при этом обеспечивая организм калием, который помогает выводить натрий — основной виновник задержки воды.
2. Петрушка
Как мощное натуральное мочегонное средство, укрепляет капилляры и поддерживает здоровье почек.
3. Кефир и семена льна
Эта комбинация улучшает работу кишечника и способствует выведению лишней жидкости.
При включении этих продуктов в рацион можно заметить значительное улучшение состояния и уменьшение отеков.
