После праздничного ужина весы иногда показывают на один-два килограмма больше, а привычная одежда кажется теснее. Но это не повод устраивать голодовку или садиться на детокс-диету: резкие ограничения могут усилить голод и спровоцировать новое переедание.
Организму не нужна «чистка»
За переработку и выведение продуктов обмена отвечают печень, почки и другие системы организма. Смузи, соковые диеты и специальные чаи не ускоряют этот процесс. Некоторые из них содержат много сахара, а слабительные и мочегонные средства могут привести к потере жидкости и плохому самочувствию.
Прибавка на весах после застолья чаще связана с задержкой воды из-за солёной пищи, запасами гликогена после углеводов и содержимым кишечника. Это не обязательно означает набор жировой массы. Обычно показатели постепенно возвращаются к привычным, когда восстанавливается обычный режим.
Как помочь себе после праздника
- Вернуться к привычному расписанию питания и не пропускать приёмы пищи.
- Выбирать сытную обычную еду: белковые продукты, овощи, супы и цельные крупы.
- Пить воду по жажде, временно сократить алкоголь и очень солёные блюда.
- Добавить спокойную прогулку, выспаться и не пытаться «отработать» застолье изнурительной тренировкой.
Голодание, монодиеты и жёсткие разгрузочные дни не помогают устойчиво скорректировать вес. После ограничений часто возвращается сильный аппетит, а цикл «переедание — наказание диетой» может испортить отношения с едой.
Без вины и крайностей
Несколько праздничных дней не перечёркивают заботу о здоровье. Вместо попыток срочно «компенсировать» съеденное лучше спокойно вернуться к привычному рациону и активности. Если отёки, слабость или другие тревожные симптомы сохраняются, стоит обратиться к врачу: причины могут быть не связаны с застольем, сообщает источник.
