Как избежать отеков и усталости в жару: простые советы по питанию

Летние дни диктуют свои правила, и важно адаптироваться к жаркой погоде, чтобы избежать неприятных последствий для организма. Отечность, усталость, головокружение это лишь некоторые из симптомов, возникающих при избыточной жаре. Многие теряют аппетит, в то время как другие пытаются взбодриться, принимая вредные перекусы.

Однако есть ряд продуктов, способствующих вашему комфорту в зной. Они помогут поддерживать уровень энергии и избежать перегрева.

Влияние жары на организм

С возрастом наш организм хуже справляется с температурными колебаниями. Сердечно-сосудистая система и почки испытывают повышенные нагрузки, а пищеварительная система может зависнуть, так как все ресурсы тратятся на охлаждение тела.

В результате можно столкнуться с следующими проблемами:

- отеки и тяжесть в ногах;

- перепады давления;

- ощущение усталости, как после марафона.

К счастью, правильное питание может существенно помочь справиться с этими неприятностями.

Основные принципы питания в жару

Легкие, но питательные блюда

Ограничиться только арбузом или кефиром не получится. Организм требует полноценного питания с достатком питательных веществ. Белок, полезные жиры и клетчатка вот что нужно, избегая тяжелых гарниров и жареных блюд.

Сокращение соли и увеличение магния

Соль способствует задержке жидкости, что может усугубить отечность. Включение в рацион продуктов с высоким содержанием магния (таких как гречка, орехи и зелень) помогает поддерживать нормальное состояние сосудов и уменьшает судороги.

Больше зелени и горечи

Петрушка, укроп, шпинат и щавель способствуют выведению лишней жидкости, очищают печень и улучшают пищеварение.

Продукты-спасители в жару

Вот несколько простых и эффективных вариантов, которые помогут избежать отеков и поддержать жизненные силы в жару:

• Огурцы водный источник (95%), имеют мочегонные свойства и богаты калием. Идеально комбинируются с зеленью.
• Листовая зелень содержит витамины группы B и магний, помогает легкому оттоку жидкости.
• Баклажаны идеальны в запеченном или тушеном виде, богаты клетчаткой и держат довольный уровень калорий.
• Ягоды черная смородина, черника и вишня многофункциональны: они борются с воспалениями и улучшает кровообращение.
• Гречка особенно полезна в остывшем виде, укрепляет сосуды благодаря наличию рутина.

Важно избегать слишком большого количества арбузов и дынь, а также ограничить употребление копченостей и жареных продуктов, которые создают нагрузку в жаркую погоду.

Неплохо пить воду небольшими глотками, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и избежать неприятных отеков.