Недосып и его последствия
С наступлением нового года многие из нас сталкиваются с неожиданным увеличением аппетита, особенно к сладостям и нездоровым перекусам. Нутрициологи объясняют это явление не столько недостатком силы воли, сколько хроническим недосыпом, который возникает после череды праздников. Из-за изменившегося режима сна наш организм испытывает дефицит энергии, что приводит к cravings на быстрые углеводы.
Эмоции и усталость влияют на выбор еды
Как утверждает Юлия Кашапова, специалист в области нутрициологии, ощущение голода часто является обманчивым. “Человек может считать себя голодным, но на самом деле он просто утомлен”, — отмечает эксперт. Неудивительно, что в таком состоянии возникает соблазн перекусить чем-то сладким, что, в свою очередь, может привести к порочному циклу: усталость тянет к углеводам, а злоупотребление ими лишь ухудшает качество сна.
Советы по улучшению самочувствия
Чтобы справиться с аппетитом, следует обратить внимание на свой график и образ жизни. Данную проблему нельзя решать диетами, так как это лишь усугубит ситуацию. Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций:
- Налаживание режима сна: Постепенно ложиться и вставать раньше. Утром стоит использовать яркий свет, а вечером — создавать уютную атмосферу без экранов и яркого света.
- Правильный завтрак: Не стоит его пропускать, важно составлять сбалансированное меню, включая белок и клетчатку.
- Релаксация перед сном: Можно установить вечерние ритуалы, такие как теплая ванна, прогулка или чтение, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Ключ к контролю аппетита заключается не в строгих запретах, а в полноценном отдыхе и распорядке дня. Когда организм отдыхает, он перестает требовать нехватку сладкого и начинает осознанно выбирать полезные продукты.
