Утро – это не просто время суток, а особая тонкая настройка на новый день. С возрастом значение утренних ритуалов возрастает многократно. Даже небольшие ошибки могут обернуться серьезными проблемами для здоровья. Мы расскажем о пяти распространенных утренних привычках, которые стоит пересмотреть, и дадим советы по их замене, пишет канал "Просто о жизни и воспитании".
1. Резкое вставание с постели
С каждым годом кровеносные сосуды становятся менее эластичными, а сердце — менее устойчивым к резким нагрузкам. Утром, после пробуждения, организм работает не в полную силу. Резкий подъем может привести к сильному головокружению и даже обмороку. Чтобы избежать этого, рекомендуется:
- Потратить минуту на то, чтобы спокойно полежать после пробуждения.
- Аккуратно потянуться, как это делают кошки, не спеша разминать руки и ноги.
- Сделать несколько глубоких вдохов, чтобы улучшить кровообращение.
- Сначала сесть на краю кровати, а затем встать, чтобы не спровоцировать резкое изменение давления.
2. Кофе на голодный желудок
Для многих утро начинается именно с чашечки кофе. Однако пить кофе натощак может быть опасно: это увеличивает кислотность и может вызвать гастрит. Более того, кофе активирует выделение кортизола — гормона стресса, что может вызвать тревожность. Рекомендуется следовать такой последовательности:
- Начать утро со стакана теплой воды, чтобы запустить желудочно-кишечный тракт.
- Затем можно уделить время легкому завтраку: овсянка, йогурт или фрукты.
- После этого можно насладиться чашечкой кофе в умеренных количествах.
3. Знакомство с новостями через телефон
Век технологий сделал телефон неотъемлемой частью утра, однако первыми впечатлениями дня часто становится поток новостей. Это создает излишнее напряжение и поднимает уровень стресса, увеличивая кортизол. Лучше всего начать утро без информационного шума, посвятив это время себе. Альтернатива – взять в руки книгу или заняться легкой разминкой, что поможет настроиться на позитивный лад.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество утренней рутины и сохранить здоровье в зрелом возрасте.
