Существует распространенный миф о том, что медленные прогулки не способствуют снижению веса. Однако недавние исследования поставили этот стереотип под сомнение, пишет Дзен-канал "Женщина после 50".
Новые данные свидетельствуют о том, что долгие прогулки в спокойном темпе могут быть более эффективными для сжигания жира по сравнению с быстрым темпом на короткие дистанции. Научные исследования подтверждают, что умеренные нагрузки, продолжительные по времени, значительно улучшают физическую форму и способствуют снижению веса.
Что показали исследования?
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nutrients, фокусировалось на женщинах в возрасте от 50 до 70 лет, которые часто подвергаются риску различных заболеваний из-за недостатка физической активности, включая диабет и болезни сердца.
В ходе эксперимента участницам было предложено проходить около 5 км 4 дня в неделю. Группа, которая двигалась быстрее (со скоростью около 6 км/ч), занималась 45 минут, в то время как медлительные участницы (со скоростью 4-5 км/ч) проводили на ногах около 54 минут. По завершении 15-недельного курса участницы не заметили существенной потери жира, но те, кто продолжал программу на 30 недель, отметили прогресс. Особенно удивительно, что медленное движение позволяло участницам терять больше жира, чем их быстрым сверстницам.
Как медленный темп ускоряет сжигание жира?
Логика проста: во время длительных, медленных прогулок организм постепенно переходит к использованию жира как основного источника энергии. Это происходит за счет погружения в аэробную зону, где кислород превращает жир в энергию, в отличие от углеводов, которые быстро сгорают. Значительный плюс медленного темпа — возможность заниматься физической активностью без чувства переутомления.
План медленных прогулок
Теперь, когда известны преимущества медленного хождения, ниже представлен простой и эффективный план:
- Недели 1-2: Ходить 3-4 дня в неделю, начиная с 30 минут. Темп должен быть комфортным, чтобы разговор не вызывал затруднений.
- Недели 3-4: Увеличить количество прогулок до 4-5 дней и довести время до 45 минут, удерживая прежний темп.
- Неделя 5 и далее: Увеличить число прогулок до 5-6 дней в неделю и время до 60 минут, по крайней мере трижды в неделю.
Важно: прежде чем начинать любой новый режим упражнений, стоит проконсультироваться с врачом.
