Хронический стресс сокращает жизнь на 10 лет — вот как его распознать и остановить.
Хотите жить долго и счастливо? Ну конечно, кто ж не хочет. Только вот беда — мы сами себе палки в колёса вставляем. Причём даже не замечаем этого. Речь не о курении, фастфуде или алкоголе. Есть кое-что поопаснее. Тихий, вежливый вор вашей жизни. И имя ему — хронический стресс.
Серьёзно, он крадёт годы. Не по чуть-чуть, а целыми десятилетиями. Вроде бы просто — не высыпаетесь, работаете на износ, хватаете сто дел сразу. А потом — хлоп! — и здоровье сдулось, как шарик после праздника.
Вот чем опасен хронический стресс:
1. Бьёт по сердцу. Давление скачет, пульс как у марафонца, холестерин лезет вверх. А потом начинаются настоящие проблемы: от гипертонии до инфарктов.
2. Сажает иммунитет. Организм вместо защиты включает режим "паника", вырабатывает кортизол — и здравствуй, простуда от открытого окна и обострение всех болячек.
3. Крутит живот. У кого гастрит, у кого колит, а у кого просто жизнь с поносом через день. Извините за подробности, но стрессу всё равно.
4. Рушит психику. Тревожность, бессонница, депрессия. И вы уже не вы, а уставшая оболочка себя вчерашнего.
5. Старит. Да, прямо так. Клетки стареют быстрее, морщины лезут раньше, а сил — всё меньше.
Но всё не так плохо. Есть способы вернуть себе свои годы.
- Говорите «нет». Серьёзно, не берите лишнего. Мир не рухнет, если вы не сделаете всё сразу.
- Планируйте. Не марафон, а нормальный день с паузами, передышками и кофе.
- Двигайтесь. Любая физуха — спасение: танцы, прогулки, зарядка.
- Высыпайтесь. Да-да, 7–8 часов — не каприз, а необходимость.
- Учитесь выдыхать. Медитация, дыхательные упражнения, йога — всё работает.
- Выходите на улицу. Природа лечит лучше, чем думаете.
- Делайте то, что радует. Хоть сериалы, хоть вязание. Это ваша зона радости.
- Будьте рядом с теми, кто любит. Поддержка — лучшее лекарство от стресса.
- И не бойтесь просить помощи. Психолог — это не «стыдно», а «забота о себе».
Стресс не шутит. Но и вы можете не шутить с собой. Пока вы гонитесь за всем на свете, жизнь может потихоньку отступать. Остановитесь. Послушайте себя. И выберите себя.
Серьёзно. Вы этого заслуживаете.
...
