Диагноз «гипертония» не всегда означает, что от кофе придётся отказаться. По словам кардиолога Джона Хиггинса, для многих людей с контролируемым или немного повышенным давлением умеренное количество напитка допустимо. Однако реакция на кофеин индивидуальна, поэтому важно следить за показателями и самочувствием.
Как кофе влияет на давление
Кофеин способен временно повысить артериальное давление. Но данные долгосрочных исследований не подтверждают, что регулярное употребление кофе непременно ведёт к гипертонии. Метаанализ 13 исследований не обнаружил такой связи, а работа 2023 года связала более высокое потребление кофе со снижением риска гипертонии на 7%. Возможно, у тех, кто пьёт кофе постоянно, со временем развивается устойчивость к воздействию кофеина.
Американская кардиологическая ассоциация считает умеренное потребление кофе безопасным для большинства здоровых взрослых. При этом людям с неконтролируемым давлением или повышенной чувствительностью к кофеину стоит проявлять осторожность и обсудить привычки с врачом.
Сколько пить и на что обратить внимание
Для многих людей с контролируемым давлением разумным ориентиром могут быть одна-три чашки в день, хотя универсальной нормы нет. Количество кофеина зависит от сорта и способа приготовления. Учитывайте также чай, энергетики и другие напитки с кофеином.
- Следите за добавками: избыток сахара, сиропов и жирных сливок может способствовать набору веса и ухудшению обмена веществ.
- Старайтесь не пить кофе во второй половине дня: поздний кофеин способен нарушить сон, а недостаток сна неблагоприятно влияет на давление.
- Не измеряйте давление сразу после чашки. Чтобы оценить личную реакцию, сравните показатели до кофе и через 30–60 минут после него.
Если давление нестабильно или после кофе появляются неприятные симптомы, сократите его количество и обратитесь за медицинской рекомендацией.