Худейте без диет: три простых принципа для сбрасывания веса

Избыточный вес чаще всего возникает не из-за генетических факторов, а в результате нескольких привычек, связанных с питанием. Как часто вы едите, что именно попадает на ваш стол и как вы воспринимаете сытость вот ключевые аспекты, на которые стоит обратить внимание. Изменив свои привычки в этих областях, можно постепенно достичь калорийного дефицита без строгих диет и постоянного голода.

Правило питания по расписанию

Первый принцип состоит в том, чтобы соблюдать режим питания. Вашей задачей станет устранение длинных пауз между приемами пищи и вечерних перееданий. Рекомендуется есть 34 раза в день приблизительно в одно и то же время: начинайте с плотного завтрака, переходите к богато насыщенному обеду, заканчивая легким ужином и, если нужно, небольшим перекусом. Каждый прием пищи должен содержать белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) и разнообразные овощи, что позволит дольше ощущать сытость и уменьшит тягу к случайным перекусам.

Правило тарелки

Второй принцип это размещение продуктов на тарелке. Вместо подсчета калорий можно контролировать пропорции. Половину тарелки должны занимать овощи (салаты, тушеные или свежие), четверть белки (курица, рыба, яйца, бобовые), а остальные 25% сложные углеводы (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов). Умеренное потребление сладостей и фастфуда, лишь один небольшой десерт после основного блюда, поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и уменьшит общее количество потребляемой пищи без ощущения лишений.

Осознанная сытость

Третий принцип заключается в осознании сытости и исключении пустых калорий. Начинайте с меньших порций, ешьте медленно и делайте паузы на 510 минут, когда чувствуете, что уже не голодны. Это простой способ избежать привычного доедания. Уберите из рациона высококалорийные напитки, заменив их водой или чаем без сахара; вместо сладостей держите под рукой фрукты или несладкий йогурт. Рекомендуется избежать приема пищи за 23 часа до сна; если появляется голод, ограничьтесь стаканом кефира или легким перекусом. В итоге, минимизировав пустые калории и регулируя размер порций, можно начать терять от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю.