Ночная еда: какие продукты помогут заснуть
Многие из нас испытывают страх перед вечерним приемом пищи, полагая, что это может испортить сон. Однако голодный желудок часто мешает крепкому сну. Какие продукты безопасны для употребления перед сном и даже полезны для восстановления организма? Рассмотрим идеальные варианты для позднего перекуса.
Тёплое молоко с медом: природное снотворное
Тёплое молоко с медом это классика, которую можно считать естественным снотворным. Это сочетание помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну.
- Триптофан: аминокислота, содержащаяся в молоке, способствует выработке мелатонина.
- Мед: улучшает усвоение триптофана и помогает успокоить нервную систему.
- Температура напитка: тёплое молоко создает ощущение комфорта и расслабления.
Рекомендуется выпить стакан подогретого молока с чайной ложкой меда за полчаса до сна для лучшего эффекта.
Банан: натуральный релаксант
Банан популярный выбор для вечернего перекуса благодаря своему составу. Он содержит множество питательных веществ, которые помогают расслабиться.
- Калий и магний: снижают мышечное напряжение, способствуя расслаблению.
- Витамин B6: поддерживает выработку серотонина, улучшая общее самочувствие.
- Крахмал: дает легкое чувство насыщения, что также помогает быстрее заснуть.
Для оптимального результата лучше съесть половину банана с небольшой щепоткой корицы.
Умное сочетание: миндаль и киви
Миндаль и киви станут отличным выбором для вечернего перекуса. Эти продукты не только полезны, но и легки для переваривания.
- Миндаль: богат белками и полезными жирами, помогает избежать инсулиновых скачков и расслабляет нервную систему благодаря магнию.
- Киви: два киви за час до сна могут сократить время засыпания на 35% благодаря содержанию серотонина и антиоксидантов.
Всего горсть миндаля и пара киви могут оказать положительное влияние на качество сна и общее самочувствие.