Как улучшить здоровье: 11 фруктов, богатых магнием

Поддержание уровня магния в организме - ключ к хорошему здоровью. Этот микроэлемент жизненно необходим для множества процессов, таких как работа нервной системы, контроль артериального давления и уровень сахара в крови, а также здоровье костей. Взрослым мужчинам требуется от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а взрослым женщинам - 310-400 миллиграммов. Для повышения его уровня стоит обратить внимание на продукты, особенно фрукты, содержащие этот важный элемент.

Вот список из 11 фруктов, которые подарят организму нужные миллиграммы магния:

Экзотические и привычные плоды

• Опунция: Уникальный фрукт родом из Мексики, 1 стакан дает около 127 мг магния, что составляет 30% от суточной нормы. Кроме того, опунция богата витамином С и клетчаткой, поддерживающей иммунитет и здоровье пищеварительной системы.
• Сушеный инжир: Этот сладкий деликатес содержит 101 мг магния в чашке (24% от нормы). Он также богат клетчаткой и антиоксидантами, что помогает защищать клетки организма.
• Дуриан: Хотя этот тропический фрукт имеет специфический запах, он представляет собой кладезь питательных веществ. Чашка дуриана содержит 72,9 мг магния и множество витаминов, повышающих общее благополучие.

От бананов до ежевики

• Авокадо: Идеальный фрукт для любого рациона, содержит 43,5 мг магния. Его высокое содержание полезных жиров делает его отличным выбором для поддержания уровня сахара.
• Бананы: Эти сладкие плоды приносят 40,6 мг магния и активно участвуют в обмене веществ благодаря высокому содержанию витаминов группы В.
• Ежевика: Невероятно полезный десерт, где в порции всего 28,8 мг магния. Также отличные источники витаминов С и К, укрепляющих иммунитет и поддерживающих здоровье.

Не стоит забывать, что магний также содержится в орехах, семенах и овощах. Например, шпинат и тыквенные семечки обеспечивают около 156 мг магния на порцию. Включение этих продуктов в рацион поможет улучшить здоровье и самочувствие.