Как перенести астраханскую жару без вреда для здоровья
Об этом ГТРК «Лотос» рассказала заведующая клинико-диагностическим отделением областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Инна Тарабрина.
Вот рекомендации от врача:
человек со светлой кожей на солнце может находиться не более 45 минут, а со смуглой кожей - до 1,5 часапри температуре выше 30°С лучше оставаться дома, но если необходимо выйти на улицу или вы хотите провести отдых в солнечную погоду, то лучше это сделать до 11 утра или после 5 вечера
самый опасный промежуток времени – с 11:00 до 16:00 или 17:00. В это время интенсивные лучи солнца могут негативно повлиять на наш организм
не стоит проводить интенсивные тренировки или заниматься интенсивной физической нагрузкой под палящим солнцем. Лучшее время для этого после 16:00-17:00
необходимо надевать легкую и свободную одежду из хлопчатобумажных и льняных тканей, а также не стоит забывать про головной убор
необходимо восполнять потерянную с потом жидкость. Для этого можно пить охлаждённую негазированную минеральную воду, слабозаваренный зелёный чай или натуральные разбавленные соки. При выходе на улицу брать с собой бутылку с водой
необходимо добавить в рацион овощи и фрукты, которые содержат больше влаги (например, арбуз, кабачки, сладкий перец), а также холодные супы в виде окрошки и гаспачо. Кисломолочные продукты должны быть не более 2,5% жирности
лучше отказаться от употребления тяжёлой жирной пищи; полностью исключить употребление алкоголя и крепкого кофе, потому что процессы терморегуляции и так нарушаются, организм теряет воду, а они могут привести к его обезвоживанию
Специалист также рассказала о симптомах солнечного и теплового удара, а также, как оказать первую помощь в таких случаях.
Подробности читайте на нашем сайте.
