Полки магазинов пестрят бутылками с надписями «натурально», «витаминизировано» и «полезно».
Но так ли это на самом деле? Доктор Мясников уверен: 90% таких напитков — чистой воды маркетинг. Настоящую пользу нашему организму приносят лишь чай, кофе и вода. Давайте разберёмся, почему, пишет источник.
1. Зелёный чай — природный щит для здоровья
Что в нём особенного?
- Катехины — мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от старения, снижают риск сердечных заболеваний и диабета, укрепляют иммунитет.
- L-теанин — аминокислота, помогающая бороться с вирусами и улучшать концентрацию без перевозбуждения.
Как правильно пить?
Не заливайте чай кипятком — оптимальная температура около 80°C, чтобы сохранить полезные вещества. 2-3 чашки в день — оптимальная доза.
Интересный факт:
Катехины в малых дозах «стрессируют» клетки, заставляя организм активировать защитные механизмы — это может продлевать жизнь!
2. Кофе — друг, а не враг (если без фанатизма)
Почему кофе заслужил реабилитацию?
- В составе есть хлорогеновая кислота, которая улучшает работу мозга и печени, снижает риск болезни Паркинсона.
- Кофеин в умеренных дозах повышает работоспособность и ускоряет метаболизм.
Главные правила:
Пейте 2-3 чашки кофе в день, лучше до 15:00. Без сахара и сиропов — иначе вся польза исчезает.
Осторожно: передозировка кофеина может привести к тревожности, бессоннице и скачкам давления.
3. Вода — основа всего
Что делает обычная вода?
- Выводит токсины
- Улучшает пищеварение
- Поддерживает работу мозга (обезвоживание вызывает усталость и головную боль)
Сколько пить?
Около 2 литров в день, ориентируйтесь на жажду. Тёплая вода усваивается лучше, чем ледяная.
Лайфхак: поставьте бутылку с водой на видное место — так легче не забывать пить.
Какие напитки лучше избегать?
- Газировка и пакетированные соки — в стакане колы до 6 ложек сахара! Даже «диетические» версии с подсластителями вредят микрофлоре кишечника.
- Энергетики — опасный коктейль кофеина и сахара, который сильно бьёт по сердцу и нервам.
- Алкогольные коктейли — пустые калории и нагрузка на печень.
Как перейти на здоровые напитки?
- Замените одну газировку в день на чашку зелёного чая.
- Добавьте вкуса воде: долька лимона, мята или огурец отлично освежают.
- Кофе — только чёрный. Если без сахара и молока сложно, попробуйте добавлять корицу или какао.
Главное правило
Даже полезные напитки хороши в меру. 5 чашек кофе в день — перебор, а 4 литра воды могут нагрузить почки. Слушайте свой организм — он подскажет, что ему нужно.
Вывод: не ищите волшебные эликсиры — чай, кофе и вода проверены временем и наукой. Пейте осознанно, и ваше здоровье скажет вам спасибо.
